Quella che vi propongo è una dieta tipo, formata da 5 pasti giornalieri che che può andare bene per tutti, ha circa 1200kcal/die, questa si può cominciare da subito perchè è semplice e facile da seguire, per ogni pasto ci sono più scelte, così da variare ogni giorno.

Il condimento per la verdura è di 1 cucchiaio di olio, poco sale e limone o aceto a piacere.

COLAZIONE
- 200gr di latte parz. scremato, 1 cucchiaino di zucchero e 3 fette biscottate.
- 200gr di latte parz. scremato, 1 cucchiaino di zucchero e 20gr Corn Flakes.
- the o caffè con 1 cucchiaino di zucchero e 4 fette biscottate con 20gr di marmellata.

SPUNTINO
- un frutto di stagione
- un cappuccino con 1 cucchiaino di zucchero e 4 biscotti secchi.
- 125gr di yogurt intero e 2 biscotti.
- 100ml di succo di frutta senza zucchero.

PRANZO
- 150gr. di carne di manzo ai ferri e 200gr. di insalata mista.
- 200gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) e 200gr. di verdure cotte.
- 60gr. di formaggio crescenza e 200gr. di verdure cotte o crude.
- 70gr. di mozzarella e 200gr di verdura cotta o cruda.
- 70gr. di prosciutto cotto e 200gr. di verdure cotte.
- 60gr. di mozzarella e 150gr. di pomodori maturi
- Due uova sode o “à la coque” e 200gr. di verdure cotte
- 60gr di pane integrale con 40gr di Prosciutto Crudo e rucola e 200gr di insalata mista.
- 50gr di pasta con 40gr di tonno sgocciolato e 200gr di verdure cotte.
- 60gr di pasta con 100gr di funghi trifolati (in poco olio, aglio e prezzemolo) e 100gr di fagiolini.
- 100gr di gnocchi con 60gr di ragù e 1 cucchiaino di grana, 100gr di insalata verde (lattuga).
- 60gr di pane integrale con 50gr di fesa di tacchino arrosto, insalata di 100gr di pomodori e 100gr di peperoni.
- 80gr di riso con zafferano e 10gr di burro con 200gr di finocchi.
- 50gr di pasta con sugo fatto da 100gr di cozze e 100gr di pomodori pelati, con 125gr di pomodori maturi.
- 60gr di tortellini con 5gr di burro e 1 cucchiaino di grana, 125gr di pomodori in insalata.
- Tost con 2 fette di pancarrè, 20gr di prosciutto cotto e 1 sottiletta, 200gr di insalata mista.
- 150gr di patate lesse, 40gr di funghi saltati in padella e 40gr di insalata indivia e 15gr di grana.
- 55gr di pasta con 60gr di sugo di pomodoro e 1 cucchiaino di grana, 200gr di verdura cotta.

SPUNTINO
- un frutto di stagione.
- un cappuccino con 1 cucchiaino di zucchero e 4 biscotti secchi.
- 125gr di yogurt intero e 2 biscotti.
- 100ml di succo di frutta senza zucchero.

CENA
- 150gr. di carne di manzo ai ferri e 200gr. di insalata mista.
- 200gr. di pesce ai ferri o bollito (tipo trota, orata o palombo) e 200gr. di verdure cotte.
- 60gr. di formaggio crescenza e 200gr. di verdure cotte o crude.
- 70gr. di mozzarella e 200gr di verdura cotta o cruda.
- 70gr. di prosciutto cotto e 200gr. di verdure cotte.
- 60gr. di mozzarella e 150gr. di pomodori maturi
- Due uova sode o “à la coque” e 200gr. di verdure cotte
- 1 Pizza Margherita e 1 Birra chiara Piccola.
- 50gr di ricotta magra e 75gr di carote.
- 100gr di Salsiccia di maiale e 200gr di finocchi.
- 100gr di salmone al cartoccio, 200gr di insalata mista.
- 80gr di tonno sgocciolato e 200gr di insalata mista.