PANINI

Vorrei dare una mano a tutte le persone che lavorano e quindi non hanno tempo a mezzogiorno di fare un pasto "decente" e mangiano quel che capita al bar.

Quindi vi do qualche esempio di pranzo bilanciato di circa 400kcal adattabile alla dieta.

Panino al crudo e rucola (400kcal) :

60gr di pane integrale, 40gr di prosciutto crudo, rucola (quanta volete) , per completare 100cc di succo d'ananas

Panino al tacchino (360kcal) :

60gr pane integrale, 50gr di arrosto freddo di tacchino, per completare 100gr di lattuga, 1 cucchiaino d'olio e sale, un caffè (con 1 cucchiaino di fruttosio).

Panino al prosciutto cotto (280kcal) :

60gr di pane integrale, 40gr di prosciutto cotto magro, per completare 150gr di insalata mista, 1 cucchiaino d'olio e sale.

Panino alla frittata (380kcal) :

60gr di pane integrale, frittata da 1 uovo, per completare 100cc di succo di pompelmo.

Pane mozzarella e pomodoro (345kcal) :

60gr di pane integrale, 60gr di mozzarella, 50gr di pomodoro, origano (qb) , per completare 100gr di fagiolini conditi con 1 cucchiaino d'aceto.

Panino con ricotta (340kcla) :

60gr pane integrale, 50gr di ricotta, per completare 75gr di carote crude condite con 1 cucchiaino d'olio, succo di limone e sale, un caffè (con 1 cucchiaino di fruttosio) .

Toast (380kcal) :

40gr di pancarrè, 20gr di fontina, 20gr di prosciutto cotto, per completare insalatona con 150gr di radicchio, 80gr di finocchi, qualche cappero, 80gr di tonno sgocciolato, succo di limone e origano.

Pane e salame (442kcal) :

60gr pane integrale, 60gr di salame, per completare 200gr di zucchine con succo di limone.