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Scritto da luca
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TONIFICARE: Rendere più vigorose ed efficienti le funzioni fisiologiche e psichiche dell'organismo; ridare a qualcosa elasticità e tono, stimolare, rinvigorire, fortificare, corroborare.
Ecco alcune definizioni del significato appunto di ”tonificare”.
In questo articolo vorrei scrivere in particolare della tonificazione muscolare, il concetto della parola sopracitata è già di per se chiaro.
Nello specifico lo scopo della tonificazione e degli esercizi che la compongono, è quello di rafforzare i muscoli, per mantenere oppure aumentare il volume delle fibre. La funzione principale degli esercizi è quella di rallentare il decadimento delle fibre muscolari e quindi della forza e della massa muscolare stessa.
Come informazione e curiosità: il nostro corpo raggiunge tra i 20 ed i 25 anni il suo massimo sviluppo di forza muscolare, che decrementa tra i 50 e i 60 anni. Con il passare degli anni si riducono le fibre muscolari, quindi la massa e la forza. Rimanere fermi, non “fare movimento “, riduce la forza dei muscoli e l’elasticità. Un buon programma di attività fisica aiuta a mantenere un buon tono muscolare ed addirittura con il giusto apporto ad aumentarla anche in tarda età (anche se lo scopo principale della tonificazione è incentivare il tono muscolare, non l'ipertrofia con aumento della massa muscolare) . Inoltre è indispensabile per conservare nel tempo una buona auto sufficienza. Diventa importante mantenere attive tutte le fasce muscolari del nostro corpo con una maggiore attenzione alla zona delle gambe e del tronco, che sono le fasce muscolari legate alla deambulazione.
Ma come raggiungere e mantenere un buon tono muscolare?
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Scritto da Luca
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Eccomi di nuovo a scrivere di benessere e fitness per il corpo e la mente. Vi propongo un altra modalità per trovare (anzi ritrovare e mantenere una buona forma fisica e mentale).
La bicicletta:
Quali i vantaggi? Migliora l'attività cardiovascolare, si ossigenano i muscoli, i polmoni sono maggiormente ventilati, aiuta positivamente il funzionamento del metabolismo glucidico e lipidico, rafforzando anche il sistema immunitario. Come tutte le attività di resistenza, ovvero di moderata intensità e lunga durata, facilita la digestione, l'irrigazione sanguigna del cervello e l'attività muscolare. Inoltre, protegge le articolazioni dal carico del peso del corpo, sorretto dalla bicicletta (salvo casi di sovrappeso); non ultimo, tonifica gambe e glutei.
Accompagnata ad una alimentazione corretta aiuta a perdere peso.
Se passiamo dalla sfera fisica a quella psicologica, alcuni studi affermano che la bici è un ottimo antistress.
Quale bicicletta scegliere?
Vi presento un sintetico elenco di alcune tipologie di bicicletta con le loro principali caratteristiche.
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Scritto da Luca
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Buongiorno!
Con questo breve articolo vorrei aprire una rubrica da me condotta che si occuperà di movimento, di fitness, di benessere mente-corpo, o come oggi si sente dire, di body and mind, concetto inserito in una atmosfera di wellness.
Partiamo con l'affermare che il movimento del corpo fà bene, mantiene tonici, attivi, scarica e ricarica sul piano energetico e, se si mantiene alleato ad una buona e sana alimentazione, aiuta e recuperare e mantenere la forma fisica. L'estate e la prova costume sono ormai giunti alla loro passerella sulle spiaggie; già dai primi albori di sole e temperature tiepide, le persone abbandonano, in parte, la vita sedentaria ed iniziano a fare movimento. Da cosa iniziano per dare una dolce sferzata al corpo rimasto nascosto da mesi sotto maglioni, cappotti e berretti di lana? Di norma, per i meno “sportivi” il primo approccio è indirizzato verso l' attività più naturale all'essere umano, ovvero il camminare.
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Scritto da Beatrice
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Vi siete mai chiesti come mai le solite diete non funzionano o vengano abbandonate prima di aver perso il peso voluto?
La risposta è abbastanza semplice, si vede la dieta come un sacrificio e imposizione, quindi non si riesce a vivere serenamente la dieta e basterà pochissimo per abbandonarla.
Vi siete chiesti perchè ci sono alcune persone che, pur mangiando qualsiasi cosa, restano sempre magre e altre che pur mangiando pochissimo ingrassano, come mai? Qual'è la dieta che effettivamente funziona?
In questo libro: "Dieta 5 sensi" di Giacomo Bruno, la rivelazione, i consigli e i trucchi per ascoltare il corpo e la mente e dimagrire serenamente senza sacrifici. Questo perchè spesso è la mente che associa dolore, costrizione, fatica e sacrificio alla dieta e quindi rende più difficile seguire la dieta.
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